Медицина 2.0

Работа в офисе для городского жителя, испытывающего дефицит свежего воздуха, может стать источником стресса и нездоровья.

Предотвратить нежелательные последствия малоподвижного образа жизни помогут регулярное посещение шейпинг-зала и небольшой комплекс упражнений, созданный с учётом специфики ограниченных офисных возможностей. Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте.

— СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ И БОЛЕЙ В ПОЯСНИЦЕ

Сделайте вдох и медленно опускайте голову до уровня колен. Руки свободно свисают. Удерживайте это положение 5 секунд. Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное вертикальное положение. На выдохе вытяните руки вверх к потолку.

— СПИНА И ПЛЕЧИ

Положите руки на плечи, локти смотрят вниз и отведите плечи назад. Удерживайте это положение 15 секунд.

— СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ С ЗАПЯСТИЙ

Сведите ладони на уровне груди (как при молитве). Медленно сдавливайте ладони, слегка поднимая локти вверх. В верхней точке движения удерживайте положение 5 секунд. Вращайте кисти рук, задержите движение на 5 секунд, когда кончики пальцев смотрят вниз.

— ШЕЯ-ПЛЕЧИ

Сделайте вдох, поверните голову направо. Почувствуйте напряжение мышц шеи. Удерживайте положение 5 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение на левой стороне.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки