Медицина 2.0

Думаем, в жизни каждой из нас всегда приходит момент, когда мы твердо себе говорим "все, завтра разгрузочный день". И у многих даже получается выполнить обещанное самой себе, но оказывается, ничего не есть целый день – это никакая не разгрузка.



Организм требует от нас определенного количества калорий и витаминов в день.



В этой статье вы найдете несколько полезных советов, как провести разгрузочный день, что лучше всего есть во время разгрузки, а также чего надо избегать.



Следуйте этим советам и через некоторое время вы будете чувствовать себя превосходно.



1. Кефирный



На протяжении дня вы можете себя "баловать" не более чем 2 литрами кефира либо простокваши. Обязательное условие — в них не должно быть сахара.



2. Яблочный



В этот день вы можете съесть от 1,5 до 2 килограммов яблок. Яблоки должны быть в сыром виде и с кожурой. Разнообразить свой яблочный день можно свежевыжатым соком без сахара.



3. Огуречный



Как и в предыдущих вариантах, понадобится до 2 килограммов свежих огурцов без каких-либо специй. "Приукрасить" их вкус (в том числе и в виде фреша) позволительно только зеленью.



4. Арбузный



Купите огромный (до 10 кг) арбуз и наслаждайтесь им целый день! Важно: арбузы должны быть натуральные и без нитратов.



5. Фруктовый и овощной



Понадобится около 2 кг различных овощей и фруктов, которые можно не просто съесть, а приготовить из них салат, добавив зелень и заправив нежирным кефиром, соком лимона или нерафинированным растительным маслом, а также сделать фреши (до 1 литра).



6. Гречневый



Для такого разгрузочного дня понадобится 250 граммов гречневой крупы. Готовить ее нужно без специй. При желании гречку можно запивать нежирным кефиром, но не более полулитра за день.



7. Чай с молоком



Понадобится два литра молока (1,5-2,5% жирности) и полторы столовые ложки зеленого чая. Чай нужно заварить не на воде, а именно на молоке. Такое сочетание существенно ускорит обмен веществ.



Прием пищи во всех вариантах разгрузочных дней должен осуществляться 4-5 раз в день. Кроме того, не забывайте обязательно пить воду — не меньше двух литров.



Как правильно "разгружаться"



Наиболее оптимальное время для разгрузочного дня — с утра и до утра один раз в неделю. Причем желательно этот день "закрепить" — например, это может быть среда или пятница. Так организму легче будет привыкнуть, а вам — чувствовать себя комфортно.



Если же вам сложно сразу вытерпеть 24-часовой разгрузочный день, то ограничьте его до 15 часов. Таким сокращенным вариантом вы тоже добьетесь положительного эффекта.



Полезно также проводить разгрузочные дни накануне праздников и на следующий день после них.



Но не стоит без консультации врача устраивать себе разгрузочные дни если у вас хронические болезни печени, почек или сахарный диабет. Помимо этого, медики советуют воздержаться от "разгрузки" беременным и кормящим женщинам.



Нельзя:



— наедаться "про запас" перед разгрузочным днем;

— проводить во время разгрузочных дней силовые тренировки;

— принимать в это время слабительные и мочегонные препараты — это будет дополнительная нагрузка на почки;

— нагружать организм высококалорийной пищей на следующий день после "разгрузки".



Нужно:



— употреблять до и после разгрузочного дня максимально легкую для желудка пищу;

— выпивать не менее 2 литров воды в день;

— больше гулять на свежем воздухе;

— увеличить продолжительность ночного отдыха до 10 часов.



Если подходить к разгрузочным дням правильно, то это поможет постоянно поддерживать здоровый вес, всегда быть бодрыми и постепенно отказаться от вредной и ненужной пищи. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда без какой-либо пользы для здоровья.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки