Медицина 2.0

Глаза некоторых людей напрягаются во сне больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое напряжение, нужно утром выполнить комплекс упражнений.



Утренние упражнения для глаз



* Глубоко дыша, потянитесь в постели и перекатитесь несколько раз с боку на бок. Это способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц.

* Широко раскройте глаза и рот - 4 раза (расслабляются мышцы челюстей и век - многие спят с крепко сжатыми зубами и веками).

* Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. В течение дня нужно часто легко моргать.



Упражнение «Письмо носом» - расслабление мышц задней части шеи и основания черепа. Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня. Держите глаза слегка прикрытыми, тогда под веками начнется непроизвольное движение глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, покажется вам острее.



Упражнение для бровей. При напряжении в глазах тяжелые брови иногда нависают над глазами. Поднимите брови. Появилось ли у вас какое-то ощущение в верхней части ушей? Делайте упражнение, пока такое ощущение не появится. Теперь вызвите такое же ощущение в ушах, не поднимая бровей. Когда вы сможете добиваться этого, вся тяжесть автоматически поднимется с глаз и избавит их от своего давления.



Пальцевые повороты. Держите указательный палец перед своим носом и двигайте головой из стороны в сторону, убеждая себя, что палец движется. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимает напряжение.



Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушку.



Встаньте с кровати и сделайте упражнение «Большие повороты» в течение двух минут.



На выполнение этих восьми упражнений вам понадобится всего 10 минут.



Вечером перед сном всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст возможность вашим глазам отдыхать во время сна.



Правильные привычки зрения



- моргайте и двигайтесь, непрерывно и автоматически;



- дышите легко и непрерывно;



- переводите взгляд с ближних на удаленные предметы и обратно;



- во время рассматривания предмета возбуждайте в себе интерес, путешествуя по нему глазами;



- воспринимайте увиденное без усилия;



- часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.



Как правильно выполнять упражнения



Бывает так, что при выполнении какого-то упражнения вы добились противоположного результата несмотря на то, что очень старались. Это говорит о том, что вы не уделили достаточно времени расслаблению, пальмингу, в то время, как он очень важен.



При выполнении упражнений зрение улучшается постепенно. Сначала может наступить быстрое улучшение, затем затишье, но, несмотря на это, нужно постоянно делать гимнастику для глаз и только тогда вы почувствуете действительно хороший эффект.



Как правильно смотреть телевизор



Просмотр кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.



Смотрим фильм



* Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.

* Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.

* Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник. Не наклоняйте голову вперед.

* Во время просмотра фильма нужно глубоко дышать и чаще моргать.

* Перемещайте глаза по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.

* Во время перерыва мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы глаз и подкрепить нервы сетчатки.



Зрение и компьютер



Для тех, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать следующие правила:



- экран должен располагаться немного выше уровня ваших глаз.



- рабочее место должно быть освещено достаточно, но не очень ярко, свет не должен попадать вам в глаза;



- чтобы приблизить яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;



- при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час работы - 15 минут отдыха).



Гимнастика для тех, кто много работает за компьютером



1. Сильное зажмуривание, после чего широко откройте глаза.



2. Вращение глаз (посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом в другом направлении.



3. Частое моргание в течение 1-2 минут.



4. Массаж закрытых век круговыми движениями пальцев в течение минуты.



Напряженное состояние глаз подрывает нервную систему человека. Когда работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе. Вы почувствуете это.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки