Медицина 2.0

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы органов пищеварения и общего самочувствия.



Кроме того, регулярное выполнение этого комплекса тренирует мышцы тазового дна и улучшает состояние кровообращения в органах малого таза, способствует исчезновению воспалительных изменений.



Исходное положение (ИП) – лежа на спине.



1. Поднять прямые руки вверх за голову – вдох, вернуться в ИП – выдох, повторить 3–4 раза.

2. Поочередно медленно сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах, не отрывая стопы от плоскости постели, при сгибании – выдох, при разгибании вдох. Повторить 5–8 раз.

3. Опираясь на лопатки, локти и согнутые в коленях ноги поднять таз («полумост») – вдох, вернуться в ИП – выдох. Повторить 4–6 раз.

4. Развести руки в стороны – вдох. Обхватить руками (сжать) грудь – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 3–6 раз.

5. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленных суставах, дыхание свободное. Повторить 4–5 раз.

6. Приподнять голову и туловище – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

7. Положить правую руку на живот, левую – на грудь, удлиненный выдох через сжатые губы, одновременно втягивая живот и надавливая на него рукой, поверхностный вдох и расслабить все мышцы. Повторить 3–4 раза.



ИП – на животе.



1. Прижать левое (правое) колено к животу – выдох, вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–6 раз.

2. Ползать по-пластунски на месте, медленно, дыхание свободное. Выполнять упражнение 20–30 с.

3. Поднять голову, грудь, ноги прямые, руки прижать к туловищу: поза «пресс-папье», дыхание свободное (удерживать 1–2 мин).



ИП – стоя.



1. Приседать с прямой спиной – выдох, ИП – вдох. Повторить 6–10 раз.

2. Наклоны туловища вперед до 90° – выдох, ИП – вдох. Повторить 8–10 раз.

3. Обычная ходьба в течение 1–2 мин.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки