Медицина 2.0

1. Упражнение для шеи из гимнастики чи-чун.

И.П. Голову поднимите, смотрите вверх. Скрещёнными ладонями охватите затылок.



Выполнение. Старайтесь руками нагнуть голову вниз, а шеей оказывайте сопротивление этому движению.(8-9 раз) Улучшается кровообращение головы, шеи и груди. В древних китайских книгах по медицине отмечалось, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.



2. Упражнение для верхней части туловища из гимнастики чи-чун.

И.П. Сидя, вытяните руки вперёд, скрестите их и поверните ладони друг к другу. Ноги вытяните и скрестите, положив одну на другую.

Выполнение: Верхнюю часть туловища поворачивайте влево- вправо(18 раз), держа руки на высоте плеч. При повороте делайте выдох, возвращаясь в исходное положение- вдох. Улучшает кровообращение.



3.Упражнение из хатха-йоги.

И.П. Лечь на живот.

Выполнение: Опираясь на ладони понять голову и грудь. Опуститься и повторить.



4. И.П. Лечь на пол, на спину, руки вдоль тела или в стороны.

Выполнение: согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть колени к груди, обхватив их руками, голову приподнять (выдох).

Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 6-8 раз.



5. И.П. Лечь на пол, на спину, ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз.

Выполнение: Опираясь на правую руку, приподнять туловище, и дотянутся левой рукой до правого носка (выдох) Вернуться в исходное положение (вдох). То же опираясь на левую руку. Повторить 6-10 раз.



6. И.П. Стойка ноги врозь.

Выполнение: Сделать глубокое приседание на двух ногах, не отрывая пяток от пола, согнув туловище, голову опустить, руками коснуться пола впереди, расслабить все мышцы (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 10-20 раз.



7.Упражнение «кошка»:

И.П. стоя на четвереньках.

Опустить голову, выгнуть горбом спину (вдох). Поднять голову, прогнуть спину, расслабить мышцы (выдох). «Кошку» повторять 8-10 раз.



8. Бег на месте в течение 1-2 минут. Ноги ставить на носки, умеренно поднимать колени вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом и делают небольшие движения вперед и назад поочерёдно.



9.Ходьба по комнате (или на месте) в течение 1-2 минут.

А) Ходьба в среднем темпе: 3-4 шага- выдох, ещё5-6 шагов - снова выдох.

Б) Ходьба на месте не отрывая носков от пола- до 50 движений.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки