Медицина 2.0

Магний является одним из макроэлементов, а, значит, организму он жизненно необходим.

Магний — это минерал, относящийся к группе металлов. Человеческий организм не может вырабатывать его самостоятельно, но магний, будучи макроэлементом, жизненно важен для него. Поэтому для сохранения хорошего здоровья необходимо получать его в достаточном количестве с пищей и напитками.

Но почему для здоровья так важен магний? Об этом в беседе с MedikForum.ru рассказал диетолог-нутрициолог Игорь Строков. По его словам, магний участвует в процессах активации более 300 ферментов в организме, а также регулирует многие жизненно важные функции, например, обеспечивает качественную передачу импульсов в мышечных и нервных клетках.

«Магний необходим для нормального функционирования мозга и сердца. Он расслабляет мышцы, нервы и кровеносные сосуды, снижает выработку гормонов стресса и уменьшает агрегацию тромбоцитов, тем самым способствуя нормальному свертыванию крови и препятсвуя появлению тромбов. Если организм получает достаточное количество магния, для человека снижаются риски внезапной сердечной смерти и инсульта. От количества магния зависят сердечный ритм и артериальное давление», - объяснил эксперт.

Также магний участвует в утилизации глюкозы и в деятельности естественных механизмов, контролирующих уровень сахара в крови. Если этот минерал потребляется в достаточном количестве, для человека снижается риск развития диабета 2 типа.

Помимо того, магний является важным антагонистом кальция и предотвращает его чрезмерное накопление в мышцах, кровеносных сосудах и органах. Тем самым предотвращает образование камней.

Взаимодействуя с кальцием и витамином D, магний регулирует метаболизм костей – его достаточное получение является важным фактором профилактики остеопороза. Вдобавок он регулирует важные вещества-посредники, воздействующие на психику. Благодаря этому человек становится лучше защищен от возникновения депрессии.

Почему возникает дефицит магния? Его причины могут быть связаны не только с неправильным питанием.

Стресс: в условиях стресса организм забирает больше магния из мышц и костей, чтобы расширять кровеносные сосуды, которые спазмируют под влиянием стрессовых гормонов.
Физические нагрузки: если человек занимается спортом и тяжелой работой, то вследствие повышенной нагрузки на мышцы его организм расходует много магния.
Заболевания кишечника: в их случае снижается всасывание важного минерала.
Чрезмерное употребление кофе: его ключевой компонент кофеин активизирует мочеиспускание, что ведет к ускоренному «вымыванию» магния из организма.
Прием лекарств: некоторые лекарственные препараты могут увеличивать потребность организма в магнии – например, это делают слабительные, некоторые лекарства от диабета, диуретики, блокаторы желудочной кислоты.

Как понять, что организм испытывает дефицит магния. Об этом говорят следующие симптомы:

Судороги икроножных мышц;
Головокружение;
Слабость и утомляемость;
Учащенное сердцебиение;
Расстройства сна;
Когнитивные проблемы: забывчивость, трудности с концентрацией внимания;
Нервозность, тревожность;
Частые головные боли.

Как обеспечить себя магнием. Этот минерал содержат многие продукты: им, в частности, богаты миндаль, чечевица, овсяные хлопья, бананы, кефир, листовые салаты.

«Если, например, ваш завтрак включает овсянку или банан, в качестве перекуса употребляются орехи, а приемы пищи дополняются фруктами, овощами и листовой зеленью, то ваш организм не будет испытывать нехватки магния».

Также источником магния являются добавки, но при их приеме важно знать: максимальное суточное количество магния в пищевых добавках не должно превышать 250 миллиграммов. Если человек злоупотребляет такими БАДами, у него развивается диарея.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки