Медицина 2.0

Диетолог Джутова назвала правила, помогающие избежать лишнего веса людям с сидячей работой.

Диетолог Марьяна Джутова поделилась советами о том, как не располнеть при сидячей работе. Эксперт заявила, что в этом помогает отказ от перекусов.

«Следует избегать перекусов за работой, чтобы не переесть и не нарушить пищеварение», - пояснила диетолог.

Также при сидячей работе будет полезен отказ от простых рафинированных углеводов – сластей и выпечки.

Джутова подчеркнула, что при сидячем образе жизни нужно использовать любую возможность вставать со стула или кресла, двигаться, разминаться, выполнять упражнения.

«На работе откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице — это хорошая тренировка для мышц и дополнительная возможность расходовать калории. Во время обеденного перерыва не забывайте выходить на улицу на прогулку», - дополнила рекомендации эксперт.

Джутова заметила, что контролировать количество пищи помогает ведение дневника – нужно записывать всю еду и напитки, употребляемые за день. Это позволяет осознать, употребляется ли пища, способствующая полноте и ожирению.

Кроме того, важно правильно жевать. Привычка тщательно пережевывать пищу не только улучшает пищеварение, но и помогает быстрее насытиться.

Еще один совет диетолога для людей с сидячей работой – нужно следить за осанкой. Джутова подчеркнула, что правильное положение тела активирует больше мышц и способствует более эффективному сжиганию калорий.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки