Медицина 2.0

Голова не варит, собраться с мыслями невозможно… Когда на улице жара под 30 градусов, работа превращается в пытку. Но вот что можно сделать в таких условиях, чтобы облегчить свои трудовые будни.

Высокие температуры снижают производительность, повышая частоту сердечных сокращений и вызывая тепловой стресс, что приводит к снижению когнитивных функций, — так объясняют нашу летнюю лень британские исследователи.

Но как эту производительность повысить? Вот что советует эксперт Минздрава.

«Летом работа часто воспринимается как вызов, ведь теплые и солнечные дни больше ассоциируются с отпуском. Тем не менее есть несколько стратегий, которые помогут сохранить продуктивность», — говорит главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава Любовь Дроздова.

1. Составьте четкий график работы и отдыха

Планирование помогает организовать свой день и избежать лишнего стресса. Эксперт советует начинать работать ранним утром, когда еще прохладно и свежо. А после обеда устройте себе отдых.

2. Делите задачи на небольшие и выполнимые

«Когда задачи кажутся слишком большими, это может затормозить работу и снизить эффективность. Разделение на мелкие шаги поможет поддерживать мотивацию и чувство прогресса», — говорит Любовь Дроздова.

3. Создайте комфортную обстановку

Используйте вентилятор или кондиционер. Оптимальная температура в офисе — 23-25 градусов.

Почаще проветривайте помещение. Выбирайте удобное место с хорошим освещением, однако избегайте прямых солнечных лучей.

Поставьте на стол графин с водой и выпивайте по стакану через каждые полчаса.

«Обезвоживание — главный враг в жару. Пить лучше понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды», — советует Любовь Дроздова.

Старайтесь носить легкие и свободные вещи из натуральных тканей. Одежда из синтетики в жару может привести к перегреву и вызвать проблемы с кожей.

Откажитесь на обед от тяжелой и жирной пищи, которая увеличивает нагрузку на пищеварительную систему и сердце.

«Отдавайте предпочтение супам, салатам, фруктам и овощам. Ешьте небольшие порции, чтобы не переедать», — говорит врач.

4. Прогуляйтесь в обеденный перерыв

«Установите разумные границы рабочего дня — не более 8-10 часов с обязательными перерывами, чтобы не случилось выгорания», — советует эксперт.

Короткие прогулки на свежем воздухе во время обеденного перерыва помогут снять усталость и освежить ум.

5. Стимулируйте работу мозга

Есть техники, которые помогают улучшить концентрацию во время рабочего дня. Чтобы мозг лучше работал, эксперт советует:

медитируйте;

делайте дыхательные упражнения;

устраивайте легкую разминку;

выпейте чашку зеленого чая.

6. Прислушайтесь к себе

«Если стресс начинает вызывать физические или психологические проблемы, это явный знак дистресса. Значит, необходимо сделать паузу и пересмотреть график работы», — говорит Любовь Дроздова.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки