Зачатие – это начало самой важной работы, которую когда-либо выполняло тело женщины.Тренированное тело потребляет больше энергии и использует ее более эффективно, чем вялое и неспортивное. Занятия аэробикой, фитнесом – любые упражнения, заставляющие пульс учащаться, помогут внутренним органам и сердечно-сосудистой системе лучше и правильнее работать.

Женщины, которые занимаются гимнастикой до зачатия и во время беременности, сохраняют себя в отличной форме и после родов. Натренированные мускулы обеспечивают хорошую поддержку спины и ног, тем самымпомогая переносить прибавку веса, неизбежную при беременности.

Упражнения также улучшают кровоснабжение органов малого таза, что, в свою очередь, способствует поступлению кислорода к плоду и снижает риск появления варикоза, геморроя и отеков у будущей матери. Информацию про фитнес и варикозное расширение вен можно найти на сайте http://vashflebolog.ru/varikoz/fitnes-step-hodba.html. Гимнастика сжигает калории, способствует хорошему сну и помогает предотвратить накопление избыточного веса и быстрее вернуться к прежней фигуре после родов. Будущий отец может стать отличным партнером во время занятий.

Если женщина никогда не занималась гимнастикой, не нужно выбирать сразу сложную программу тренировок, можно начать с небольших, но регулярных физических нагрузок.

Тренироваться нужно два или три раза в неделю, чередуя упражнения. Это позволит не скучать во время занятий. Рекомендуемые упражнения включают в себя: плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде (настоящем или велотренажере), греблю (эффективны как занятия на воде, так и тренажер, имитирующий греблю), аэробику (степ, калланетика, аэробика с пониженной нагрузкой), теннис или другой вид спорта с использованием ракетки (бадминтон, пинг-понг).

Раз в неделю можно отказаться от езды на машине, добраться до работы на общественном транспорте, выйти на пару остановок раньше, с удовольствием пройтись пешком. Можно добавить к пешей прогулке в выходные по парку небольшую пробежку. Например, чередовать пять минут бега с быстрой ходьбой. Не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, идти пешком по эскалатору.

Во всем надо знать меру, заниматься с удовольствием и стараться избегать больших нагрузок, поскольку интенсивные тренировки могут снизить способность к зачатию. Прежде чем начинать тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, чтобы исключить вероятность противопоказаний к активной физической нагрузке.

Автор: Варвара Павлюкова

• Девять месяцев без забот
• Все о первых признаках беременности. Мифы и достоверные сигналы
• Подготовка к беременности
• Зарождение новой жизни
• Что нужно помнить по поводу беременности после выкидыша?